恋愛って、まるでジェットコースターみたいですよね。
彼の一言で天にも昇る気持ちになったり、LINEの返信が来ただけで一日中ハッピーでいられたり。本当に、生きててよかった！って思える瞬間がたくさんあります。
でもその一方で、ふとした瞬間に「もしかして、嫌われたかも…」「この先、私たちどうなるんだろう…」という、得体のしれない不安に心をギュッと掴まれてしまうことはありませんか？
好きなのに不安になる、幸せなはずなのに怖い。
そんな風に感じてしまう自分を「私がおかしいのかな？」なんて責めてしまう女性が、本当に多いんです。
この記事では、そんなあなたが抱えている恋愛の「恐れ」の正体を解き明かし、その不安な気持ちとサヨナラする方法を具体的にお伝えしていきます。
この記事を読み終える頃には、きっと心が軽くなり、明日から彼との関係を心から楽しめるようになるはずですよ。
1. その恐れ、悪者じゃない！恋愛で不安を感じる本当の理由
「彼からの連絡が少し遅いだけで、悪い方向に考えてしまう…」
「彼の気持ちがわからなくて不安になる…」
恋愛中にこんな風に感じてしまうたびに、「またネガティブになってる…」「私って心が弱いな…」なんて、自分を責めてしまっていませんか？
でも、まずあなたに知っておいてほしい大切なことがあります。
それは、不安や恐れという感情は、決して「悪者」ではないということです。
実は、それらの感情はあなたにとって、とても重要な役割を果たしてくれているんですよ。
不安や恐れは「あなたを守る」ための大切なサイン
例えば、夜中に一人で人通りの少ない道を歩いているとき、「なんだかこの道、危ないかも…」って、ゾワっとした感覚になりませんか？
その「怖い」という感情があるからこそ、私たちは「遠回りしてでも明るい道を選ぼう」と判断し、危険を避けることができますよね。
これと全く同じで、恋愛における不安や恐れも、あなたの心を危険から守ってくれる「アラーム機能」のようなものなんです。
「このままだと、あなたが傷ついちゃうかもしれないよ！」と、心のアラームが鳴って、教えてくれているサインなんですね。
「怖い」と感じられるのは、あなたが弱いからじゃない
もし「怖い」という感情が一切なかったら、どうなるでしょう？
交通量の多い交差点でも、車がビュンビュン走っているのに平気で渡ってしまうかもしれません。
そう考えると、「怖い」と感じる能力は、自分自身を危険から守り、生き延びるために備わった、人間としての素晴らしい「強み」だと言えます。決して、あなたが弱いからではありません。
だから、彼との関係で不安を感じてしまう自分を「弱い人間なんだ」と責めるのは、もう今日で終わりにしましょう。
むしろ、「私には、ちゃんと自分を守るためのアラーム機能が備わっているんだな」と、ポジティブに受け止めてみてください。
この意識を持つだけで、あなたの心は少しずつ楽になっていきますよ。
2. なぜ私だけ…？過剰な恐れは「過去のトラウマ」が原因かも
前の章で、不安や恐れは「自分を守るための大切なサイン」だとお伝えしました。
でも、きっとこう思った方もいるはずです。
「サインなのはわかったけど、それにしても私の不安は強すぎる…」
「どうして私だけ、こんなに彼の一挙手一投足に振り回されちゃうんだろう？」
そうですよね。アラームだとしても、あまりにも頻繁に、そして大音量で鳴り響いていたら、心が疲れてしまいます。
実は、そのように恐れが「過剰に」大きくなってしまうのには、ちゃんとした理由があります。
多くのクライアントさんを見てきて気づいたのは、その原因があなたの「過去の経験」、つまり心の奥深くに刻まれたトラウマにあることが多い、ということです。
あなたの不安はどこから？3つの過去の経験チェック
「トラウマなんて、私にあるのかな…？」と思うかもしれませんね。
ここで言うトラウマとは、必ずしも大きな事件や事故だけを指すわけではありません。子供の頃の些細な出来事が、今のあなたの恋愛に影響していることも多いんです。
もしよかったら、少しだけご自身の過去を振り返ってみてください。
【チェック1】子供の頃、親から褒められるよりも…
□ ありのままの自分を否定されたり、「こうしなさい」と意見を押し付けられたりすることが多かった。
→ この経験があると、「自分を出すと嫌われる」「相手の言う通りにしないと見捨てられる」という「見捨てられ不安」に繋がりやすくなります。
【チェック2】過去の恋愛で、信じていた人に裏切られた経験がある
□ 大好きだった彼に浮気されたり、突然別れを告げられたりした。
→ この経験があると、「今の彼もいつか私を裏切るんじゃないか」と、無意識に相手を疑ってしまい、心を許せなくなります。
【チェック3】ありのままの自分を出したら、相手に引かれたり、怒られたりした
□ 勇気を出して本音を伝えたら、泣かれたり、距離を置かれたりした経験がある。
→ この経験があると、「本音を言うのは怖いことだ」と学習してしまい、言いたいことを我慢して、ひとりで苦しさを抱え込んでしまいます。
いかがでしたか？
一つでも当てはまるものがあったなら、あなたの今の過剰な不安は、決してあなたのせいではない、ということが分かるかと思います。
「昔のメガネ」で今の彼を見ていませんか？
では、なぜ過去の経験が今の恋愛に影響してしまうのでしょうか？
それは、私たちの脳が**「過去の経験」というフィルター、いわば「昔のメガネ」を通して、今の現実を見てしまう**クセがあるからです。
例えば、過去に浮気されて傷ついた経験があると、「男性は浮気するものだ」という色付きのメガネをかけてしまいます。
すると、今の彼が仕事で女性と連絡を取っているだけで、「もしかして浮気…？」と、過去の彼と今の彼を無意識に重ねて見てしまうのです。
親に否定されて育ったのなら、「人は私を否定するものだ」というメガネをかけて、彼の何気ない一言を「やっぱり私をバカにしてるんだ…」と歪んで受け取ってしまうかもしれません。
でも、ここで一番大切なことをお伝えしますね。
それは、今あなたの目の前にいる彼は、過去にあなたを傷つけた人とは全くの別人だということです。
私たちは、過去の影を今に持ち込んで、勝手に「過去＝未来」と勘違いしてしまうことがあります。
でも、過去の延長線上に未来はありません。
この事実に気づき、「私は今、昔のメガネをかけて彼を見ているかもしれない」と客観視できるようになること。
それが、過剰な恐れから自由になるための、本当に大きな一歩になるんですよ。
3. 【視点を変える】あなたの心配事、実は9割以上が起こらない
さて、前の章で、あなたの過剰な不安は「昔のメガネ」をかけて今の彼を見てしまうことから生まれる、というお話をしました。
「そっか、過去の経験が原因だったんだ…」と、少しホッとした方もいるかもしれませんね。
ここでは、もう一歩進んで、あなたの心をさらに軽くするとっておきの視点をお伝えします。
それは、あなたの頭の中をグルグル駆け巡っている心配事、その9割は、実際には起こらないという事実です。
「え、本当に？」と思うかもしれませんが、これは多くの心理学の研究でも言われていることなんですよ。
「LINEの返信が遅い＝嫌われた」は本当？
例えば、彼にLINEを送ったあと、何時間も返信が来ないとします。
すると、頭の中ではこんな不安がグルグルと回り始めませんか？
「あれ、既読スルーされてる…」
「私、何か変なこと書いちゃったかな？」
「もしかして、他の女の子と一緒にいるんじゃ…」
「もう私のこと、嫌いになったのかも…」
こんな風に、私たちの脳は、一度不安を感じると最悪のシナリオを勝手に作り上げてしまう天才なんです。
でも、実際にフタを開けてみたらどうでしょう？
「ごめん！会議が長引いてスマホ見れなかった！」
「スマホの充電が切れてた…」
「疲れて寝落ちしてた…」
…なんてことの方が、圧倒的に多くないですか？
彼に嫌われたり、振られたりといった恐れていた最悪の事態は、ほとんど起こっていないはずです。
私たちは、自分自身の「考えすぎ」や「思い込み」によって、勝手に不安になり、苦しんでしまっていることが本当に多いんですね。
その恐れは「未来予告」ではなく、ただの「妄想」
ここですごく大事なポイントをお伝えします。
それは、あなたが感じている強い不安や恐れは、未来を予言する「予告」などではなく、あなたの心が作り出した単なる「妄想」に過ぎない、ということです。
不安が強いときって、それが「もうすぐ起こる現実」のように感じて、すごくリアルに思えますよね。
でも、それは違います。
それはあくまで、あなたが過去にかけてしまった「昔のメガネ」を通して見ている、**現実とは違う「架空の物語」**なんです。
ですから、これからは恋愛で強い不安や恐れが襲ってきたら、ぜひこの言葉を心の中で唱えてみてください。
「あ、これは現実化しない可能性が高い方の妄想だ」
「この恐れが強いってことは、実際にはそうならないサインかも」
こんな風に、一歩引いて自分の感情を客観的に眺めてみるクセをつけるだけで、不安に飲み込まれることがグッと減っていきます。
恐れは現実ではありません。まずは、このことをしっかりと心に刻んでみてくださいね。
4. 1日3分でOK！恐れを手放す「妄想ワーク」の具体的なやり方
ここまで、あなたの不安の正体と、その不安が実際には起こらない可能性が高い、というお話をしてきました。
これだけでも心は少し軽くなったかもしれませんが、ここからはさらに一歩進んで、不安な気持ちを積極的に「上書き」していくための具体的な方法をお伝えします。
それが、私がカウンセリングで特にオススメしていて、たくさんのクライアントさんの現実を変えてきた、「妄想ワーク」です！
「え、妄想？」と驚いたかもしれませんね。
でも、この「妄想」こそが、あなたの恋愛を恐れから解放するための、最強の武器になるんですよ。
なぜ「妄想」で不安が消えるの？脳の面白い仕組み
なぜただの「妄想」で、あれだけリアルに感じていた不安が軽くなるのでしょうか？
それは、私たちの脳のある面白い仕組みに関係しています。
ここで少し、想像してみてください。
目の前に、カットされたばかりの、果汁たっぷりの酸っぱそうなレモンがあります。その香りを嗅いで、一切れを口に放り込むと…じゅわ〜っと酸っぱい味が広がります。
…どうでしょう？唾液が出てきませんでしたか？
レモンは実際に目の前にないのに、リアルにイメージしただけで、私たちの脳は「本物のレモンだ！」と勘違いして、体に「唾液を出せ！」と命令したのです。
これこそがポイントです。
私たちの脳は、現実で起きていることと、頭の中でリアルにイメージしたことを区別できない、という特徴を持っているんです。
この仕組みを逆手にとって、意図的にポジティブな妄想をすることで、ネガティブな感情を上書きしていこう、というのがこのワークの狙いです。
今日からできる！「妄想ワーク」2つの具体例
やり方はとっても簡単。
静かでリラックスできる時間に、あなたが「こうなったら嬉しいな」という未来を、感情を込めてリアルに想像するだけです。
ここでは、多くの女性が抱えがちな2つの不安を例に、具体的な妄想のやり方をご紹介しますね。
【例1】彼に「将来の話」をするのが怖いとき
- よくある不安：「重いって思われたらどうしよう…」「結婚願望がないって言われたらショック…」
- 妄想ワーク：彼とソファでリラックスしている場面を想像します。あなたが勇気を出して「ねぇ、これからのことなんだけど…」と切り出すと、彼は優しい目であなたを見て、「うん、俺もちゃんと考えてるよ。そういう話、もっと聞かせて」と嬉しそうに微笑んでくれる…そんな光景を思い浮かべてみましょう。そのときの「あぁ、よかった…」という安心感や、胸が温かくなる感覚を、じっくり味わってみてください。
【例2】「ありのままの自分」を見せるのが怖いとき
- よくある不安：「こんなこと言ったら引かれるかも…」「本当の私を知ったら、嫌われるかもしれない…」
- 妄想ワーク：あなたが少しドジをしてしまったり、自分のコンプレックスを打ち明けたりする場面を想像します。すると彼は、怒ったり呆れたりするどころか、「そういうところも、君らしくて好きだよ」と笑って、頭をポンポンしてくれる…そんな光景を思い浮かべてみましょう。「そっか、このままで愛されていいんだ」という深い幸福感と、心が解放される感覚を、全身で感じてみてください。
続けるためのワンポイント・アドバイス
このワークで一番大事なのは、「そうなったら、どんなに嬉しいだろう？」というリアルな感情を味わうことです。映像だけでなく、その時の感情や体の感覚まで、五感を使ってリアルに感じてみましょう。
1日3分でも、寝る前の5分でも構いません。
最初は「ただの妄想だし…」と違和感があるかもしれませんが、心配しないでください。
毎日の積み重ねが、あなたの脳に「これが当たり前の幸せな現実なんだ」と教えていきます。
続けていくうちに、脳がそれを「普通」のことだと認識し始め、あなたの不安は少しずつ居場所をなくしていきますよ。
5. まとめ：恐れを手放し、自分らしい幸せな恋愛を創り出そう
今回は、恋愛の恐れを手放す方法について、4つのステップでお話ししてきました。
最後に、今回の重要なポイントを一緒におさらいしましょう。
今回のポイントのおさらい
- ポイント1：恐れは悪者ではなく、あなたを守る味方であること
- ポイント2：過剰な不安は、過去の経験という「昔のメガネ」が原因であること
- ポイント3：心配事の9割は起こらず、恐れはただの「妄想」であること
- ポイント4：「妄想ワーク」で、ポジティブな現実を脳に教えてあげられること
この4つのことを、頭の片隅に置いておくだけでも、不安が襲ってきたときのあなたの心のあり方は、きっと大きく変わるはずです。
そして最後に、とても大切なことをお伝えしますね。
それは、変わることは、今の自分らしさを失うことではない、ということです。
むしろ、過去のトラウマやネガティブな思い込みという重たい鎧を脱ぎ捨てて、本来の軽やかで輝いているあなた自身に「還る」ことなんです。
あなたがあなた本来の姿に還るとき、不思議と彼との関係も、あなたを取り巻く世界も、すべてが心地よいものに変わっていきます。
あなたが自分の力で変われば、相手も変わり、見える世界も変わっていくのです。
恐れを手放した分だけ、恋愛はもっと楽しく、もっと自由になります。
あなたの幸せな未来は、誰か他の人や彼に委ねるものではなく、あなた自身の手で、今日から創り出していくことができるんですよ。
「今日の記事を読んで、もっと具体的な方法を知りたくなった！」
「一人ではなかなか変われそうにないから、サポートがほしい…」
もし、あなたが本気で自分を変えたいと願うなら、私がこれまでのカウンセリング経験で培ってきた知識やスキルを凝縮した、無料の10日間メール講座をご用意しています。
このメール講座では、恋愛の不安を根本から解消し、ブレない自分軸を確立して、彼からも周りからも大切にされるあなたになるための具体的なステップを、毎日メールでお届けします。
もちろん無料ですので、ぜひお気軽にご参加くださいね。
あなたの勇気ある一歩を、心からお待ちしています。
あなたの恋愛が、恐れから自由になり、愛と喜びに満ちたものになりますように。
