こんにちは、高野那々です。
今回は、メンタルマネジメントについてのお話です。
とは言っても、堅苦しい内容ではありません。
皆さんにも経験があると思いますが、メンタルが落ちた時の対処の仕方に、困ったことはありませんか？
もちろん、私のようなカウンセラーに相談するという選択もありますが、「今すぐ回復させたい！」という時に、自分でできる３つの対処法を、今からお伝えしたいと思います。
最後までご覧いただくことによって、落ち込んだ時に、どのような考え方をすれば、気持ちを切り替えることができるのかということが分かります。
そして、実践していくことで、普段から心を安定させられるようになりますので、ぜひ最後までお付き合いください。
対処法①笑う！
とにかく笑ってください！
イラッとした時、腹が立った時、泣きたくなった時。
騙されたと思って、口角を上げて、ニコッとしてみてください。
試しに、笑顔で「てめえふざけんな！」と、怒ってみてください。
笑顔になる前は、本当に「こいつふざけんな！」と思っていたとしても、笑顔をしていると「ふざけんな」という気持ちが消えていきます。
不思議ですよね。
逆も然り！
ムカッとした表情を作ってみてください。
その表情で「嬉しい！」「楽しい！」と言ってみてください。
全然、嬉しくもないし楽しくもないと思います。
では、なぜこういうことが起きるのでしょうか？
カラクリはこうです！
皆さん、体と心は繋がっているという話を聞いたことがありませんか？
これは本当で、表情はその時の感情を作ります。
つまり、表情筋を動かして笑顔になると、心も「楽しい」と感じるというわけです。
笑顔が気分を変えるのなら、笑顔にならない手はありません！
メンタルが落ちてしまったら、そんな時こそまず笑顔！
ぜひやってみてください！
対処法②エールを送る
心の中で大切な人にエールを送りましょう！
これは、私が運営しているオンラインサロンのメンバーさんも
「自分一人で頑張っているわけではなく、皆と一緒に頑張って、皆と一緒に幸せになれたらいいですね」と、よくおっしゃっています。
このように、誰かを応援しようとする時、エールを送ろうとする時、また贈り物をするために何にしようかと考えている時、人は自然とプラスのエネルギーが湧いてきます。
例えば、コンビニで、レジの前にある募金箱にお金を寄付して「頑張れ」と念を送るだけも、気持ちが前向きなれるのです。
でも実は、実際に行動に移さなくても、心の中で念じるだけで、あなたの気分は変わってくるはずです。
人は、誰かの為にと思うだけで、元気になってくるものなのです。
恋人でもいい、家族でもいい、友達でもいいので、「頑張れ！幸せになれ！」と念じることで、あなたも元気になることができます！
対処法①休む
自分にお休みを与えてあげましょう。
頑張り屋さんな人ほど、お休みすることが苦手です。
マイナスな気分になった時、無理にプラスにしようとしないこと。
マイナスを、どうにかしてプラスにしなければ！と頑張ることは、私から見ると、傷口に塩を塗るような行為です。
だから思い切って休む！
具体的な休み方は、環境を変えてみるといいと思います。
公園で、ぼーっとしながら散歩してみたり、海に行ってみたり、どこでも構いません。
頭の中を空っぽにして、目の前の景色を眺めるだけでリフレッシュできます。
これは、現実逃避ではなく、一旦目の前の問題から離れてみるということになります。
そうすると、解決の糸口が見つかったり、閃いたりしますので、これは本当におすすめです。
最後に
メンタルが落ちた時の対処法と考え方を3つ、ご紹介してきました。
・笑う
・心の中で誰かにエールを送る
・自分に休みを与える
ぜひできそうなことから、やってみてくださいね。
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